如何管理好自己的人生？6维度30招，厉害的人是这样做的！(3)

掌握系统方法。同样都是在工作，有人用2年的经验混了10年的工作经历，有人则用2年的工作经历积累了10年的经验。 之所以会产生这样的差距，其中的一个关键就是他们工作的方法不同。

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

第一层——体能。在金字塔的最底层，因为医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间的工作更不容易疲劳。 所以说，好的体能是精力充沛的基础，体能和我们的健康状况、运动习惯、饮食选择、睡眠质量都有关系。

第二层——情绪。在金字塔的第二层，现在心理学有大量证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响，积极正面的情绪是精力输出的保障。

第三层——注意力。在金字塔第三层，注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。注意力是我们拥有的能够自主控制的最重要的资源。

第四层——意义感。在金字塔模型的最顶端，意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。所以尼采说，“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”

2.1、作息管理

首先，要做到早睡早起，打破自己的舒适区，用有规律的作息，给自己更多的时间，做好工作享受生活。

其次，建立自己目标感，找到方向感，拒绝诱惑，放下手机。

并且，晚睡有危害，身体体质在下降，皮肤会衰老，也有抑郁情绪，悲观、体重会增加，而且手机会耽误太多的时间，

设定，每天保证6~9小时的睡眠，推荐使用R90时间休息法。R90，是以90分钟为一个周期，保证每周有5个睡眠的周期，慢慢开始自己生活的规律。

常规习惯养成：每天早上不要着急起床，先冥想，先不要看手机，喝杯温水，在日历本上标注日期，清空手机。使用R90软件来管理自己的时间；每天晚上睡觉，把手机放到客厅，开始冥想再复盘，回想这一天的工作。

2.2、运动管理

为什么要运动？

原因1：运动能够提高人的注意力和警觉能力。从科学角度来看，运动能够加速人体的血液循环，能直接刺激人的交感神经系统，分泌大量的兴奋性递质，从而提高人的注意力和警觉能力。

原因2：运动能够提高人的身体能量水平。运动后可以给大脑和身体提供氧气和葡萄糖，从而提高人的能量水平。根据美国Georgia大学所做的随机调查，将调查人员分成低等强度运动、中等强度运动和完全不运动三组。通过长达六周的实验后，有运动的两组人员身体能量水平比没有运动人员要高。而且，低等强度运动组员比中等强度运动组员不容易觉得疲惫。

原因3：运动能够改善大脑运行机制。根据调查表明，有运动习惯的员工，大脑整体活跃度要提高4%，员工情绪和认知能力都得到一定程度的改善。大脑在高活跃度情况下运转时，人更容易集中精力，更快更有效地做出更好的决定。

原因4：运动能够激发创意灵感。当我们工作中被某个问题卡壳时，迟迟想不到好的解决方案怎么办？这个时候我们可以出去走动走动，离开电脑离开办公室换一个环境，更容易迸发出创意。根据调查表明，当人们放下手上的工作，走路时迸发出的创意点子成功率会提高60%。

原因5：运动能够平衡工作生活。一个人，要兼顾健康、工作、素质、家庭、社交、爱好各个方面，做好生活的平衡。利用早晨时光外出跑步或者跳绳，可以锻炼身体体质，可以给家庭制定运动计划，这样也能够兼顾到家庭的责任。

原因6：运动能够促进工作逆境中的成长能力。晨跑，利用自己的脚掌去感受一个新鲜的城市，穿过一条条大街小巷时，也是了解一个城市早餐美食文化最地道的方法。爬山，在过程中想要放弃时，想想山顶的美景等着我们去探索，“一览众山小的感觉”等着我们去体会，会极大地促进我们逆境中的成长磨练能力，锻炼我们的心智。