发现血糖升高了,马上做这8件小事
对糖尿病病友来说,即使是控糖高手,也难免会遇到血糖失控的情况。 如果你发现血糖升高了,但没有超过13.9mmol/L,可以马上做下面8件小事,来降低血糖: 1 快走20分钟 运动可是降糖的好帮手。 运动可以让身体新陈代谢加快,加速消耗体内的糖分,从而降低血糖水平。 要想通过运动降血糖,至少要达到微微出汗的程度,并保持20分钟。还有,饭后一小时再运动,空腹的时候不建议运动。 只要糖友自我感觉良好,就可以来一场酣畅淋漓的运动,别忘了要及时补充水分。但如果血糖高于16.7mmol/L,或伴有急性、慢性并发症时,遵医嘱运动。 2 多喝两杯水 如果你发现血糖有点高,那就多喝些水吧。 让水分来稀释葡萄糖的浓度! 此外,喝水多,排尿就多,部分葡萄糖也会随尿液排出体外,有助降低血糖。 不过,不要在吃饭时、饭后半小时内喝水,反而容易升高血糖。吃完饭等1小时再喝水,每天不要超过3升,小心“水中毒”。 注意:伴有心力衰竭或肾病的糖友,遵医嘱喝水。 3 按压一会耳朵 发现血糖升高了,可以按压耳朵上的小穴位来帮助降血糖。 按揉刺激这些小穴位,可以调节迷走神经的活性,进一步调节代谢稳态,从而调节血糖水平。是不是很神奇? 耳穴的刺激点选在耳轮脚下缘处。 1区为耳轮脚位置
(图片来源:刘继洪.耳穴诊疗入门) 4 按揉小臂的“降糖穴” 在我们的手臂上有一个神奇的降糖穴。 降糖穴位置
(图片来源:刘存志.现代针灸学) 降糖穴位于前臂掌侧,腕关节至肘关节的下1/3处。 找到降糖穴,然后轻轻地按揉它,可以帮助你降低血糖。按揉的时候力度要均匀,以局部有酸胀感为宜。 5 减少下一餐主食量 如果发现餐前血糖升高了,就减少下一餐的主食量吧。 大多数糖尿病病友,可以减少15~20克碳水化合物,相当于60-80克米饭(熟重),或30-40克馒头(熟重)。 注意:如果口服磺脲类等胰岛素促泌剂,慎重减少下一餐主食量,最好咨询医生,避免出现低血糖。 6 嚼15分钟口香糖 你发现血糖升高了,那就嚼一个不含热量的口香糖吧! 嚼口香糖可以刺激大脑的饱腹中枢神经,让你觉得饱了,下一餐吃得更少,有利于降低餐后血糖。 记住嚼口香糖的时间不要少于15分钟。 7 视情况注射短效胰岛素 用胰岛素治疗的糖友,发现血糖升高了,可以视情况注射短效胰岛素。 用“三短一长”胰岛素注射方案的糖友,距离下一餐超过2小时,咨询医生后,注射一次短效(速效)胰岛素或胰岛素类似物。短效(速效)胰岛素失效快,低血糖风险相对较低。 每日多次预混胰岛素/胰岛素类似物,则不推荐临时加量,如果下一餐餐前血糖仍旧比较高,可在医生指导下调整胰岛素剂量。 ※ 使用胰岛素治疗的糖友,要注意监测下一餐的餐前血糖和睡前血糖,避免出现低血糖,尤其是夜间低血糖。 8 听30分钟纯音乐 你知道吗?当心情不好的时候,听一首轻松舒缓的纯音乐也能帮助降血糖。 因为血糖高可能是情绪应激导致的,紧张、压力大、生气等不良情绪,会导致某些应激激素的分泌增加,抑制胰岛素分泌,升高血糖。 推荐你听“渔舟唱晚”、“静静的雪”等轻松舒缓的纯音乐,可以改善不良情绪,有助降低血糖。 如果血糖超过13.9mmol/L,很可能产生酮体,请密切监测血糖,必要时去医院检测尿酮体。一旦血糖超过16.7mmol/L,请立即就医! 如果这篇文章对您有帮助,帮我们点点“赞”和“在看”吧! 1 柑、橘、橙,哪个对血糖影响小?结果出乎意料! 2这3个血糖值,是糖尿病并发症的“警戒线”!一旦超出,请尽快就医 3 腿上有这3个表现,多半神经受伤了,尽快就医,别拖成糖尿病足!
|
本文地址:健康生活网 https://www.hubei88.com/jiankang/6196557.html ,健康知识网倾情提供生活健康知识,生活小技巧,各种生活问题解答等健康生活知识,让大家对生活问题有正确的认识,避免走向误区;另外,本站原创文章,禁止转载,违者必究,谢谢!