快速练腹肌的方法动作有:仰卧反卷腹、仰卧交叉打腿、动态侧支撑、平板撑侧抬腿、两头起卷腹、平板支撑、俄罗斯转体以及踩单车等等。 怎样练腹肌一周见效 1、动作一、仰卧反卷腹 双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。 动作重复2组,15/组,休息30秒。 2、动作二、仰卧交叉打腿 双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。 动作重复2组,15/组,休息30秒。 3、动作三、动态侧支撑 这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。 动作重复2组,20/组,休息30秒。 4、动作四、平板撑侧抬腿 双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提。 动作重复2组,10-15/组,休息30秒。 5、动作五、 两头起卷腹 双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用。 动作重复2组,20/组,休息30秒。 6、动作六、平板支撑 做这个动作的时候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一条线的状态。 动作重复3组,10秒/组,休息30秒。 7、动作七、俄罗斯转体 如果觉得动作过于简单,可以增加一副哑铃进去,效果更佳。 动作重复2组,25/组,休息30秒。 8、动作八、踩单车 双手置于头部后,手肘反向的朝腿部聚拢,让腹部的脂肪无处躲。 动作重复2组,15/组,休息30秒。 上述就是关于怎样练腹肌一周见效的内容介绍了,希望能对小伙伴们有所帮助。 |
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