怎么才能有效的减肥不反弹（怎么合理快速的减肥不伤身体）

如何快速的燃脂，几乎所有关于燃脂的主流观点都谈论过了。以数据为基础，只有2%的人成功做到了。女性在减脂方面平均每年花费6万多，一生当中有17年都在减肥。这告诉我们她们正在接受不对等的减脂信息。结合教科书和身体原理，主要有两种能量来源脂肪和糖，第三种就是蛋白质，但先不说这个，因为一旦你的身体开始使用肌肉蛋白做为能量来源，你会非常不舒服的。我们将讨论两种，脂肪和糖。你的身体可以存储糖原，在你的肝脏中，在你不吃东西的时候释放出来。或者转化为脂肪，它的工作原理是，你所吃的或被激发燃脂激素，来触发脂肪，然后释放脂肪酶去溶解脂肪，把脂肪分解成酮，酮体是脂肪代谢的副产物，你的身体可以有效的在这个基础上运行，它是一种清洁能量来源，甚至大脑可以使用酮体。脂肪生成激素会刺激糖的存储，并将糖转化为脂肪。这就是它的工作原理。

在绝大多数人身上只在燃烧糖原，没有燃烧脂肪，状况是她们会暂时失去一些水分，就是俗称假减肥。然后停滞不前，她们以为成功了。接下来我告诉你一个单一的控制因素，它决定了你是否是燃烧脂肪还是糖原。第一要素是胰岛素激素，即便是很少的胰岛素也能控制你脂肪的储备能力，因为糖能触发胰岛素，在胰岛素过高的情况下身体是不燃烧脂肪的，你的身体在使用糖，当你适当摄入糖时，胰岛素必须为零，才能去利用酮。换句话说你必须使用胰岛素或者说我们说糖为零才能燃烧脂肪。

酮体状态就涉及到糖尿病，一个健康人是否进入酮态怎么判断，酮态对于你的血糖来说是健康的，对你的心脏，大脑也是。进入酮症不容易，进入糖储备很容易，你只要吃糖就可以了，但进入酮态最少要一到两个星期，因为你一直都是靠糖过日子的，需要一段时间做酮态适应，有的人会需要更多时间，这个时间是人最不爱坚持的下去的。过了这段时间你的身体才会慢慢燃烧脂肪。

吃什么才能进入酮体状态，第一碳水化合物摄入量不要超过总能量的5%到10%，我们建议碳水的类型是天然蔬菜，因为他们不仅含有少量碳水化合物，还含有少量的维生素和矿物质，这些在你的蛋白质和脂肪里是得不到的。要确保糖分含量非常非常低。第二是建议由28%的日常建议以蛋白质形式出现，身体大部分是蛋白质构成，大部分也由脂肪构成。第三由65%到80%的卡路里摄入来自于脂肪，脂肪应该来源健康的脂肪，不可以是油炸的。所以大家可以算出来一餐大概要摄入120-180克的蛋白质。不要摄入精致蛋白质，这会阻挠身体进入酮态，如果你担心自己的胆固醇，其实你身体会每天制造2000毫克的胆固醇，如果你不需要它们，你摄入脂肪的时候身体就会少制造点。胆固醇制造细胞壁和激素原料，眼睛的晶状体需要它，大脑需要胆固醇来链接，你的身体会适应胆固醇，一个鸡蛋大约300毫克胆固醇，你要吃40个才能弥补身体一天制造的。所以不用刻意调节，你吃得少身体会自动调节。我们回来，所以65%到80%的脂肪摄入量来保证酮态功能，当然我们吃的越多减肥就要越多，吃脂肪不会引发胰岛素。

当你进入酮状态，心肺和耐力功能都会感觉很好，对你的运动表现提高很大。许多职业运动员都这么做，很多减肥医师对女性的建议也是，如果你现在知道怎么减肥和吃东西了可以来去执行了。好了感谢收看，有什么补充可以留言评论，大家一起学习，喜欢的可以点赞转发，感谢你对肌哥的支持。