篮球弹跳训练方法20天（青少年弹跳力训练方法）

　　不够的人是有极限的 平常走路踮起脚尖 坚持做蹲下起立 摸高

　　一个暑假 ，我想增加弹跳20公分 有可能吗？ 求解 高手有经验的来讲解一下，。

　　楼主您好，很高兴为您回答这个问题： 1，开始时，半蹲至？的位置，双价格手放置于前， 2，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。 。

　　本人身高162cm，体重90斤。想提高弹跳力，听说科学的训练方法可增高到。

　　首先说你的自身条件，体重却是大了点。还有，你说的110cm是弹跳高度么？这个很难，你要知道在NBA垂直弹跳能上100cm的也屈指可数。 另外说弹跳力练习的方法，。

　　我想训练弹跳，我要什么方法，有人说跳绳可以训练弹跳，，我朋友现在171。

多少

　　弹跳好全靠下肢力量，我建意你做蹲起，可以增强整个下肢力量，步骤：保持背部挺直，头向上，慢慢弯曲膝盖下蹲至大腿与小腿成直角，然后猛然用力站起。之后重复上。

　　说清楚每天的训练项目和训练量，要定期能见效的。

　　10个星期应该可以。 拿个100斤的杠铃 背在背后 然后下蹲 起立 12下一组 做5组 还有 两只手提着杠铃 然后两只脚像扎马步一样蹲下 手放在小弟弟前面 下蹲 起立 20下一组 。

　　有效的训练方法！

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　　1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳，小兔跳。每次10分钟左右！小兔跳：蹲下，。

　　有什么方法可以提高弹跳吗？不要美国所谓的著名弹跳计划，我只是学生，。

　　1.弹跳时要脚尖发力并且身体和手要向上用力，而且弹跳时要收腹。2.练习爆发力，练习百米冲刺最好，阶梯跳和兔子跳也要练记住手要背在身后。3.跳绳，一天最好跳。

　　我想练弹跳力，想多少钱那个告诉我一个人能比较好的提高弹跳力的方法，齐宣王不过绝对。

　　14岁不适合太大强度的训练，因为你身体还没有发育成型，还能继续长高呢，现在来说，弹跳力训练不能太大负重。训练方法步骤：1，慢跑10分钟热身。2，活动关节及。

　　我170CM，14岁，好想抓篮球挂，请高手简单说明几点超级弹跳训练方法！！。

　　迅速提高弹跳力训练教程——美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个报价过程要15个星期.对于每个动作项目，如果。

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