1、左右摇头。两臂自然下垂,头先向左摆,再向右摆。连续摆20次。 2、低头仰头。挺起胸部,头先向下低,到下领骨挨着胸部为止,然后向后仰头,停三秒钟后再低头。反复做20次。 3、伸缩颈部。胸部挺起,先将颈部尽量向上伸,再尽量往下缩。连续伸缩15-20次。 4、按摩颈部。一先将两手掌搓热,再用两手掌在颈部前后、左右按摩,直到局部发红发热为止。此法能改善颈部的血液循环,减轻疼痛。 上述方法每次可选2-3项做,也可全做,每日两次。一般1-2天后症状即可减轻或痊愈。 【预防落枕从现在开始】 1、用枕适当 枕头要有弹性稳定,枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的,高度为10cm左右。 2、颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。 3、姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化、慢性劳损,会继发一系列症状。 4、避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生”挥鞭样”损伤。因此不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前。 写在最后,落枕之后带来的疼痛,不言而喻。在生活中,那可要注意生活习惯哦! |
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