世界杯观赛健康指南 请球迷们注意查收

　　湖北日报讯 湖北日报全媒记者 龙华 通讯员 邹亚琴 胡弘

　　6月14日，四年一度的世界杯在俄罗斯开赛。虽然俄罗斯与我国时差仅5个小时，但熬夜仍是不可避免的。如何健康观赛？这里有一份来自武汉大学人民医院球迷医生的世界杯观赛健康指南，请球迷们注意查收！

　　正确的看球姿势

　　不少球迷白天劳累工作一天，回到家后就怎么舒服怎么躺，殊不知，“躺”式看球姿势是诱发颈椎病的主要因素。武大人民医院脊柱外科主任陶海鹰教授解释，因为这种姿势容易使颈胸部呈“C”形陷在枕头或软沙发里，违反了正常颈椎的生理曲度，很容易导致颈椎疲劳，诱发颈椎病，出现颈肩部疼痛、酸胀、上肢疼痛麻木等。此外，在这种姿势下，一旦球迷激动兴奋改变体位，很容易引起颈部肌肉扭伤、甚至颈部关节轻度错位。

　　那么，什么是正确的看球姿势？陶海鹰指出，最好还是坐在椅子或软硬适中的沙发上。后背可以垫一个靠垫，头颈部可以垂直，或轻度后仰地靠着枕垫，保持颈椎和腰椎轻度前凸状态。同时，注意屏幕的高度不要过高或过低，与视线齐平为佳。空调和风扇也不要过度使用，避免引起颈部受凉。

　　陶海鹰提醒，在比赛间隙，也应该适当“中场休息”一下。站起来走一走，仰头活动一下颈部，做一做后仰挺腰的动作，使局部的肌肉和关节得到放松和休息。

　　对于存在颈腰椎不适的球迷，在世界杯观赛期间，如果出现胳膊酸痛、四肢疼痛或麻木等情况，应警惕颈腰椎疾病的急性发作，及时到正规医院就诊。

　　看球请点亮一盏灯

　　熬夜看球，不仅会影响身体、精神的状态，对眼睛的影响也很大，容易出现眼睛干涩、发痒、畏光，严重的还会红肿、充血。武大人民医院眼科中心袁静教授介绍，每届世界杯期间，门诊的干眼症、青光眼患者都有爆增趋势。

　　对此，袁静有两点建议，一是熬夜看球时，不要熄灯观战。她表示，世界杯大多在晚间或半夜，不少球迷怕影响家人休息，而选择“熄灯观战”，或是用手机、iPad等近距离观看，这样很容易导致视疲劳、眼睛充血、眼压增高，从而激发急性青光眼的发生。她建议，看球时不要将灯全部熄灭，应在明亮的环境里观看，电脑、电视、手机的屏幕亮度要调低、光线要柔和。如果出现呕吐、恶心、视力急剧下降的情况，应及时就诊。

　　此外，袁静还提醒，长时间看电视直播赛事，很可能引发视疲劳和干眼症。袁静表示，一般出现视疲劳，好好睡一觉，第二天便会好转。但世界杯期间天天看比赛，很难恢复，症状加重就会变成干眼症。因此，看球时，最好每小时保证眼睛休息15分钟，可以通过闭眼或多眨眼、远眺等方式，促进泪液分泌，缓解眼睛疲劳。尽量不要佩戴隐形眼镜，，“眼镜族”或者有干眼症病史者，看比赛时可使用人工泪液润眼。

　　熬夜吃什么很关键

　　熬夜看球，体力消耗大，球迷往往会准备一些吃的东西。人民医院胃肠外科朱旭博士提醒，熬夜时，吃什么，怎么吃，很关键。

　　朱旭表示，球迷看球时，喜欢喝点啤酒，吃点烧烤、卤味、小龙虾等。他建议，不要吃的太饱，加重胃肠道负荷；也不要吃太过辛辣的食物，啤酒也不宜太过冰凉，否则会刺激胃肠道，导致胃部遇冷收缩处于缺血状态，使肠胃抵御病菌的能力下降，造成胃肠功能紊乱。

　　吃什么才能更好地保护肠胃？可选择清淡的粥类，或富含钾的水果，如香蕉等。晨起还可以来一碗少盐少油的山药汤以及新鲜蔬菜。此外，还可以摄入一些优质蛋白，如鸡肉、瘦牛肉、大豆类制品等。