先保持上身的挺直,双脚分开与肩同宽。然后双手平举,慢慢蹲下,准备起身的时候,双手沿着小腿从下往上捋,待完全站直的时候,双手自然下垂。一边下蹲,一边吸气,一边站起来,一边呼气。 对于长时间久坐的人群来说,坚持做下蹲运动能活动关节,让肌肉得到放松,提高了身体平衡能力。而且每天蹲一蹲能减少脂肪在身体中的堆积。下面一起来看看下蹲运动的正确方法。 下蹲运动正确方法 首先站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾。双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。接着身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可,然后大腿前面用力站起来,直到站直。 这里需要注意的是下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖,保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力,整个过程保持匀速,速度不能快。 |
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