脖子落枕怎么办（5个简单效果又好的方法）

经常早起发现脖子落枕了有木有！！？

痛的转不动啦！！怎么破！！

小唯今天赠你一份落枕自救大保健秘籍，1分钟助你快速解决落枕烦恼~~

1. 冷敷

起床时脖子酸胀严重，发热有肿块时，先冷敷。

可用小毛巾在冷水或冰水中浸湿，拧成半干，敷于局部，每隔1-3分钟更换一次，持续15-20分钟。

也可用冰袋裹上毛巾敷于局部，但要注意避免冻伤。

2. 热敷

热敷能使肌肉、肌腱和韧带等组织松弛，解除因肌肉痉挛、强直而引起的疼痛，还可减轻深部组织充血，使局部血管扩张。

热敷同冷敷操作相似，既可以用小毛巾浸热水，拧成半干使用，也可用热水袋灌装热水裹上毛巾敷于患处。

3. 运动脖子肌肉

伸缩脖子：头部向上伸到最高时再往下缩，重复20次左右。

低头仰头：向下低头5秒后改为仰头5秒，重复20次左右。可缓解脖子肌肉酸痛，预防肌肉黏连。

4. 拍打按摩肌肉

轻轻地拍打双肩，双手搓热，按摩脖子肌肉，可减轻肌肉的紧张程度。

5. 按摩落枕穴与风池穴

落枕穴：在手背上食指和中指的骨之间，掌指关节后约半寸处。

风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处即风池穴。

可以自我按摩穴位，或者找专业人员艾灸针刺。