1、双腿靠墙倒立2分钟 学生党的话可以直接在寝室里练很方便,双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙,勾起脚尖然后保持不动就好了,一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了,吸腹效果更佳。 这是一个很好的瘦腿动作瘦腿的同时还能让腿变直! 2、空中自行车2分钟 躺着想象自己在骑自行车好了,很快就会腿酸肚子酸了,然后休息十秒再继续两组,很快就会腿酸肚子酸了,然后休息十秒再继续两组,这个动作对瘦大腿和小肚子很有帮助。 3、仰卧抬腿1分钟 腹部发力抬起腿部,放下去的时候脚不要完全落地,这个动作适合瘦肚子,腹部酸的话就说明发力对了。 4、静态臀桥1分钟 臀部发力抬起身体身体保持一条直线,然后坚持30秒,慢慢放下臀部,中间可以休息五秒,然后坚持30秒,慢慢放下臀部,中间可以休息五秒,这个动作适合臀部和腿部塑形 只要坚持每天锻炼,一个月之后肯定能看到效果的哈! |
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