武汉老年人生活注意事项（饮食+运动）

　　一、老年人在生活中应注意些什么，才能保持健康状态?

　　答：定期体检可以使老年人尽早发现病情隐患，及时控制。但老年人想提高生活质量，使身体保持良好的状态，还需要注意遵循健康的生活方式。世界卫生组织提出了健康生活方式的十六字原则是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，这不仅可以让正常的老年人远离高血压、糖尿病等慢性疾病，还能让已经患有各种慢性病的老年人更好的控制病情，防止各种并发症的发生。

　　二、老年人在饮食上应注意哪些方面?

　　答：保持合理的膳食是健康生活方式的一个重要方面，其原则是营养均衡、热量适中、控盐和低脂。具体应注意以下几个方面：

　　①食物多样，谷类为主;

　　②多吃蔬菜、水果、薯类;

　　③每天吃奶制品及豆类、豆制品;

　　④常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉及荤油;

　　⑤吃清淡及少盐膳食，一人一天吃盐最多不应超过6克;

　　⑥食量和体力活动相适应，保持适宜体重;

　　⑦每天植物油应控制在20-30克;

　　⑧每日吃3-5颗坚果类食物。

　　三、老年人应该做运动吗，应注意哪些方面?

　　答：适量的运动不仅可以增强心肺功能，减去过多的脂肪，长期锻炼还可降低血压，有效防治各种慢性疾病的发生，因此老年人都应该做一些运动。其原则是：有氧运动，安全适度，形式多样，持之以恒。

　　四、老年人从事什么样的运动最好?

　　答：建议采取如下：

　　①采取中等强度的有氧运动，每天运动30-50分钟，每周锻炼3-5天，达到每周150-300分钟;

　　②中等强度的有氧运动是指那些会全身发热，稍有出汗，可以正常说话但不可以唱歌的运动。如：太极拳、慢跑、游泳、跳舞、爬山、快走等;

　　③寻找适合自己的、可以长期坚持的运动方式;

　　④选择安全不易受伤的运动。

　　五、为什么老年人需要戒烟限酒?

　　答：吸烟使心率加快，血压上升;还会影响脂代谢，对血管壁造成损害，加速动脉粥样硬化的进一步发展。因此吸烟是心脑血管疾病发病和病情加重的重要危险因素。

　　大量饮酒是心脑血管疾病患者的禁忌，长期大量饮酒对于心血管的危害很大，由于大量饮酒导致的猝死也非常常见。因此饮酒应“适量”，一般男性白酒每天少于1两;葡萄酒每天少于2两;啤酒每天少于半瓶，女性还要减半。另外注意每天只饮一种酒，不要多种酒混合饮用。

　　因此，为了预防各种慢性疾病的发生和发展，老年人需要戒烟和限酒。

　　六、老年人卫生么要保持心理平衡，该如何做到?

　　答：经常性的焦虑、愤怒、精神紧张、焦躁等负面情绪也可能会导致各种慢性病的发生和发展，因此老年人应该尽量保持平和、乐观、快乐的心境。