怎么改善睡眠质量不好（睡眠质量不佳的表现）

上班族睡眠质量不好，平时要养成良好的作息习惯，睡前不要进行紧张的脑力劳动，晚饭不宜过迟，晚饭不宜吃得太饱，否则会影响到睡眠质量，会降低睡眠质量，睡前要养成刷牙洗脸的好习惯，下面我们具体了解一下，上班族睡眠不好,如何改善睡眠质量?

1.睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动，这些都会影响人的睡眠质量。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

2.性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

3.晚饭不要过迟，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。

4.晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

5.睡前刷牙、洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

上班族睡眠不好,如何改善睡眠质量?上班族应该要养成良好的作息习惯，晚饭不宜过迟，晚饭的时候不宜吃得太饱，否则会影响到睡眠质量，晚上睡觉前应该要适当泡脚，可以促进睡眠。