第一个动作:手肘触膝 3~4组,每组15~20次。(根据自身情况调节) 注意:手肘向膝盖放靠拢,感受腹部肌肉发力,控制呼吸节奏。 第二个动作:飞燕跑 单侧3~4组,每组坚持30秒。(根据自身情况调节) 注意:单腿站立保持稳定,做原地奔跑状,感受腹部肌肉发力,控制呼吸节奏。 第三个动作:波比跳 3~4组,每组坚持30秒。(根据自身情况调节) 俯身的时候,腿依次向后伸直,脚尖点地。然后双腿并拢收起,再呼气跳跃。动作要连贯,但是要量力而行,跳起的高度不用过高。 第四个动作:环抱腿 3~4组,每组15~20次。(根据自身情况调节) 注意:吸气的时候双手和双腿同时打开,呼气的时候,上背离开地面,双手抱住膝盖两侧。 第五个动作:深蹲跳 3~4组,每组坚持30秒。(根据自身情况调节) 注意:做单侧深蹲动作,起立时跳起,注意控制呼吸节奏。 第六个动作: 3~4组,每组15~20次。(根据自身情况调节) 首先臀部和脚后跟着地,手臂伸直抬到桌面水平,腰背挺直向天花板方向延伸。吸气的时候上半身后仰,呼气收回。 第七个动作: 3~4组,每组坚持30秒。(根据自身情况调节) 臀部支撑于垫子,腿部做蹬单车运动,手掌交替放于大腿两侧。背部与地面的夹角约为45度。腹部始终收紧,呼吸要均匀。 第八个动作:剪刀腿 3~4组,每组坚持30秒。(根据自身情况调节) 臀部支撑于垫子,腿部做交替上抬下放,手肘放于身体两侧支撑身体。背部与地面的夹角约为45度。腹部始终收紧,呼吸要均匀。 一定要坚持训练哦!如果体脂特别高,注意控制一下饮食哦~少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果哦! |
本文地址:人文地理频道 https://www.hubei88.com/renwen/351704.html ,楚汉网—湖北本地生活服务平台,捕捉湖北武汉生活大小事件动态,时时分享热点资讯,以及提供湖北各地吃喝玩乐,相亲交友,人才招聘,房产买卖,农产品批发,团购旅游门票,热点娱乐事件等一站式资讯,让您了解湖北的方方面面;另外,本站原创文章,禁止转载,违者必究,谢谢!